bieganie 7 dni w tygodniu

[...] jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ? dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ? SD zamierzam robic 9 - dniowe - ok ? co tam dalej ? aha w dobieraniu [...]

Jeszcze parę pytań odnośnie samego treningu. 1. Mam w planie 4ty dzień przeznaczony na bieganie, ale myślę że chyba fajnie będzie go też przeplatać np. z treningiem crossfit, żeby nie robić tylko statycznych ćwiczeń? 2. Z racji tego, że mam 3 dni siłowe, to mogę między danym treningiem (np. klatki) robić krótsze przerwy, np. zamiast 7 dni to 6? [...]

Jeszcze parę pytań odnośnie samego treningu. 1. Mam w planie 4ty dzień przeznaczony na bieganie, ale myślę że chyba fajnie będzie go też przeplatać np. z treningiem crossfit, żeby nie robić tylko statycznych ćwiczeń? 2. Z racji tego, że mam 3 dni siłowe, to mogę między danym treningiem (np. klatki) robić krótsze przerwy, np. zamiast 7 dni to 6? [...]

[...] ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s, 12-15p (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-15p (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3s, 12-15p (łydki) 9 brzuch Basen, rower stacjonarny, bieganie, tabata -w dni bez siłowni. Moim celem jest zrzucenie kilogramów i poprawa sylwetki, kończę właśnie ACT. Dieta też jest.

[...] to nie schudniesz. Mają po prostu zbyt wiele kalorii, nie da się takiej ilości palić na treningach...nie tylko ilość ale i jakość - to jest jedno wielkie ścierwo. 2 - bieganie...nawet NIE próbuj biegac przy tej wadze przy tym wzroście, szkoda kolan, nóg, ścięgna - bieganie nie jest dla Ciebie, są inne tak samo skuteczne aeroby, ktore nie [...]

[...] (BICEPS) TRX 3 x 15 Brzuch 10. podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławeczce 3 x 15 11. podciąganie kolana do klatki lezac na macie 3/12/12 12. scyzoryki z piłką 3 x 20 po każdym treningu 12 min interwału. Na chwile obecną 2 takie trenigi w tygodniu plus 2 dni bieganie 50 min. Od przyszłego tygodnia trening siłowy 3x w tygodniu.

[...] 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g Ale z tymi kaloriami to nie przesada? Coś ich strasznie dużo. Teraz bez diety tyle nie jem. Jeżeli chodzi o aktywność to 3x w tygodniu siłownia (redukcja :]) i 3x w tygodniu bieganie (dni wolne od siłowni). Szczegóły programu są dopiero obmyślane.

Witam po krótkiej przerwie, wczoraj wróciłem do treningów- bieganie w formie cardio 150hr przez 1h. Plan na następny miesiąc jest taki, aby biegać min. 3 w tygodniu zadaniowo, w resztę dni tabata, yoga, basen etc., włączyć do diety więcej naturalnych produktów. Generalnie bardzo się nie zapuściłem, więc nie mam czego odrabiać. Matury poszły [...]

[...] cel. Poki co Chcialbym miec plan tygodniowy gdzie znalazlby sie czas nie tylko na SW ale i na silownie. Wymyslilem sobie cos takiego na poczatek: 3x SW, 2xSILOWNIA + jakies bieganie, rozciaganie w miedzy czasie. Takim oto planem jechalem wczesniej: PON 1 Drazek x12 2 Wykroki ze sztanga x30 3 Unoszenia nog w zwisie x12 4 Pompki na poreczach x15 5 [...]

[...] 30 sek. powtórzyć- 3 razy - Bieg wysokie unoszenie kolan 20 sek. i 10 sek. swobodnego biegu powtarzamy 3 razy - Zamiast tego możemy wykonać- jeżeli mamy w planie dnia bieganie/jogging to tuż po nim można pominąć- w miejscu bieganie. - Wykonujemy 150 pajacyków - 30 Szerokich przysiadów (Zdjęcie niżej plecy proste nogi na szerokosć- [...]

[...] ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. Argument prozaiczny - każdy z nas ma ograniczone zasoby czasu (praca, szkoła, rodzina, dzieci, czy [...]

[...] ciała tj ręce, klatka, plecy i core (tak, utrzymanie pozycji kraulowej - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. Argument prozaiczny - każdy z nas ma ograniczone zasoby czasu (praca, szkoła, rodzina, dzieci, czy [...]

kunscik czytałem ten artykuł już kiedyś i z tego wnioskuje że rozkład treningów mam dobry.Polecał taki schemat: SIŁOWNIA 3X W TYGODNIU BIEGANIE 3X W TYGODNIU SW 3 X W TYGODNIU a więc cięższy niż u mnie chociaż z drugiej strony troche sie gubie bo wcześniej pisał że nie pogodzi sie siłowni i sw a tutaj podał razem... co do żarcia to myśle że nie tu [...]

[...] wielki bez sterydow tez da sie duzo osiagnac teraz mam 187 cm wzrostu 88 kilo wagi 42.5 lapie w napietym. i mylse ze jeszcze z centa zrobie i mi starcza pozniej jakies bieganie i box lub kick boxing. a wlasnie wazne jest bieganie poniewasz jezeli biegasz to poprzez nogi wytwarza sie hormon wzrostu tak ze 3 razy w tygodniu po 3- 7 kilometrow [...]

O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]

[...] miał problemów z kontrolowaniem swojej wagi ciała. Jeżeli jednak jesz duże ilości tłustych pokarmów i nie stosujesz takich dyscyplin jak jazda na rowerze, aerobik czy bieganie możesz mieć problemy z nadwagą. Jeżeli w czasie trwania kursu stwierdzisz, że Twoja waga wzrasta to trudniej będzie Ci osiągnąć postęp w skoku pionowym. [...]

[...] razy - po lesie, najpierw pod górkę, z powrotem z górki. Nie spodziewałam się, że tak to polubię... No właśnie potrzebne mi są dobre rady na kilka tematów 1. Jak siłownia to bieganie też? Czy przeplatać dni? Dodam, ze na siłownię chodzę bardzo często bo lubię. Bywa że i 4 razy w tygodniu. Czy tych przyjemności nie za dużo? Czy to nie koliduje? [...]

[...] czasu - nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczysz (pewnie jakieś tam ma ale nie dla nas, może dla zawodowców w różnych dziedzinach) - 3 razy siłownia, 3 razy bieganie (w osobne dni), do tego po siłowni możesz se te 25 min pobiegać jak masz siłę i ochotę. Jak tyle wydolisz w tygodniu to jest dobrze, jak nie to zacznij z mniejszego [...]

[...] bardzo dobra sprawa ale czy po siłowni kiedy jestes juz bardzo zmeczony. Ja robie iterwały biegowe jako odzielny trening + basen + rower (triatlon). Pamietaj jedna że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie same mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu [...]

NO to tak, mam 16 lat, ćwiczę ok. 5 miesięcy, plan masowy wklejać nie będe Moim celem jest zdobyć siłe i schudnąć, cwiczę 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni aeroby ( bieganie, sauna, rower coś takiego o i basen ) Diety specyficznej nie mam, tzn. ograniczyłem węgle, kupiłem sobie Matrix`a no i chyba tyle. Teraz chciałbym zrobić sobie troche siły, [...]